Thérapeute en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) à Valence
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
La TCC a trois composantes : comportementale, cognitive et émotionnelle qui sont en constante interaction.
En quoi ça consiste ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie dite « brève » (limitée dans le temps) qui repose sur l’application de méthodes scientifiques. Elle a une efficacité scientifiquement prouvée et s’étaye sur des modèles théoriques cognitifs et comportementaux.
Sa particularité est de travailler sur les symptômes invalidants dans « l’ici et maintenant », qui génèrent une souffrance psychique, pour agir sur le futur.
Elle repose sur deux postulats :
- L’origine de notre mal-être ne vient pas des évènements eux-mêmes mais de la manière dont nous les interprétons,
- Nos comportements inadaptés résultent d’apprentissages liés à des expériences du passé et sont entretenus par des croyances, des pensées que nous avons sur nous-même, les autres et notre environnement.
Les objectifs de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
L’objectif de la TCC consiste à comprendre l'interaction entre les pensées, les émotions et les comportements, et à modifier les comportements inadaptés en agissant sur les schémas de pensées, grâce à des outils spécifiques comme :
- La restructuration cognitive qui permet d'identifier, d'analyser et de modifier les pensées dysfonctionnelles pour développer des pensées mieux adaptées à la réalité,
- L'identification et la modification des croyances inadaptées sur soi, les autres et le monde qui sous-tendent les schémas de pensée dysfonctionnels,
- L’apprentissage d’un ensemble de techniques et stratégies (respiration, relaxation, affirmation de soi, résolution de problèmes, etc.) qui aident à réguler les émotions et à mieux gérer les difficultés,
- L’exposition qui permet d’affronter progressivement les situations anxiogènes pour dépasser ses peurs et apprendre de nouveaux comportements. Elle est réalisée sans pression et
au rythme du patient.
La TCC repose sur une étroite collaboration entre le praticien et le patient, dont la participation active et la motivation sont essentielles dans la réussite de la thérapie.
Comment cela se passe ?
Les premières séances permettent de cerner votre problématique, de préciser les objectifs à atteindre afin de définir le plan thérapeutique le mieux adapté. Au fil des séances vous apprenez à :
- Mieux comprendre votre problématique
- Identifier vos pensées et croyances dysfonctionnelles
- Comprendre pourquoi ces croyances ne sont plus adaptées et en quoi elles influent sur vos comportements
- Analyser les situations de manière plus réaliste
- Affronter vos peurs au lieu de les éviter
- Vous positionner différemment face aux situations redoutées
Les TCC sont notamment indiquées dans les cas suivants :
- Les troubles anxieux (phobies, trouble anxieux généralisé, trouble obsessionnel compulsif, etc.)
- Les troubles dépressifs
- Les addictions (tabac, jeux, etc.)
Elles aident également à travailler sur l’estime de soi, la confiance en soi, l’image de soi et l’assertivité (affirmation de soi).
